冷たいおやつをより涼しくする

正直に言うと、アイスクリームは人生最大の楽しみの 1 つです。 しかし、アイスクリームを食べすぎると糖分が多くなり、脂肪の蓄積を招き、脂肪肝疾患、糖尿病、心臓病のリスクを高める可能性があります。

米国心臓協会によると、砂糖を加えた場合の推奨カロリー摂取量は、女性の場合は小さじ 6 杯 (100 カロリー)、男性の場合は小さじ 9 杯 (150 カロリー) を超えてはなりません。 ただし、ハーフカップのアイスクリームには通常、小さじ 2.4 ～ 5 杯の砂糖が含まれており、ソースやスプリンクルでドレスアップすることは考慮されていません。

アイスクリームには日陰はありません。私たちも大好きですが、適度に楽しむことが重要です。 だからこそ、この夏、節約しなければならないときのために、以下の簡単な交換を推奨します。

オプション 1: ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトにはタンパク質とプロバイオティクスが豊富に含まれており、ジャーナル・オブ・ニュートリション誌に掲載された2017年の研究によると、ギリシャヨーグルトは2型糖尿病の予防にも役立ちます。 6 個のアイスキャンディーを作るのに必要なのは、ギリシャヨーグルト 2 カップ、ハチミツまたはメープルシロップ大さじ 2、そしてベリー、刻んだナッツ、ダークチョコレートチップなどのミキサー 2 カップだけです。 材料を混ぜてアイスキャンディーの型に注ぎ、冷凍庫に少なくとも4時間置くだけです。 お召し上がりになる準備ができたら、型から取り出してください。

オプション 2: 冷凍ブドウ

人生で最もシンプルなことは最も甘いので、ブドウを洗って冷凍庫に数時間入れて凍らせるだけです。 ブドウには、健康な免疫システムをサポートし、心臓病から守り、コレステロールを減らし、脳機能を高めるビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。 さらに、冷凍ブドウ 1 カップのカロリーはわずか 60 ～ 100 カロリーです。 それの何が気に入らないのでしょうか？

オプション 3: チョコレートバナナ一口

バナナは食物繊維と抗酸化物質の宝庫で、血糖値、心臓の健康、消化を改善し、夏に必要な電解質の補給にも役立ちます。 バナナを一口大に切って作り、ダークチョコレートを湯煎か電子レンジで溶かします。 バナナの部分を溶かしたチョコレートに浸し、クッキングシートの上に置き、冷まして固めます。 刻んだナッツやココナッツの細切りでバナナを巻くこともできます。

オプション 4: スイカのシャーベット

スイカは92％が水分でできており、夏には私たち全員がより多くの水分補給をする必要があります。 ビタミンと抗酸化物質は炎症を軽減し、免疫システムを高め、体重減少にも役立ちます。 2019年の研究では、低脂肪クッキーの代わりにスイカを毎日の食事に取り入れた人は、食欲が減退し、渇望が減少したことがわかりました。 スイカは体重、BMI、ウエストヒップ比、血圧の減少にもつながりました。 スイカのシャーベットを作るには、スイカから種と皮を取り除き、滑らかになるまで混ぜます。 蜂蜜やリュウゼツランなどお好みの甘味料を加え、混合物を浅い皿に注ぎ、シャーベットのような粘稠度になるまで時々かき混ぜながら 3 時間冷凍します。

アイスクリームに含まれる砂糖の量を減らすことを検討したいかもしれませんが、それでも時々は少し自分にご褒美をあげるのもよいでしょう。 屋外で涼しく過ごしたい場合は、これらのアイデアのいずれかを試してみてください。

食事や血糖値を気にしていますか? 健康診断からしばらく時間が経っている場合は、医療機関への訪問をスケジュールすることをお勧めします。 NW-Physicians.com にアクセスして、今すぐ予約をしてください。

シロアム スプリングス地域病院について

シロアム スプリングス地域病院は、42 の専用病室を備えた 73 床の認可施設です。 アーカンソー州保健サービス局と合同委員会によって認定されています。 一部のサービスには、入院および外来の外科、救急医療、内科、外科および集中治療室、産科、外来の診断サービス、および入院および外来のリハビリテーションが含まれます。 50 人以上の医師が医療スタッフを擁するシロアム スプリングス地域病院は、思いやりのある顧客中心のケアを提供しています。 SSRH は、アーカンソー州北西部最大の医療システムである Northwest Health の関連会社です。 シロアム スプリングス地域病院は、シロアム スプリングスの 603 N. Progress Ave. にあります。 詳細については、NorthwestHealth.com をご覧ください。